Inspiracje kulinarne w ciąży -

Dzisiaj podrzucam pomysły na szybkie i smaczne posiłki w ciąży (ale nie tylko;) .. posiłki zawierają zwiększoną ilość tłuszczy i białka, co dla osób trenujących również jest jak najbardziej OK:)

Wzięło mnie na przemyślenia odnośnie moich TRENINGÓW W CIĄŻY. SĄ SUPER i teraz na pewno wielu z Was się przyda a ja nic a nic o nich nie wspominam! Już to zmieniam;)

Chciałam przypomnieć Wam i sobie, jak ważna jest MOC JEDZENIA. W ciąży ma to podwójnie ważne znaczenie bo rośnie w Nas nowe życie. Co nie zmienia faktu, że każda z Nas powinna od czasu do czasu przypomnieć sobie swoje DLACZEGO JEM ZDROWO (smacznie i kolorowo;)

Na pewno każda z Was pamięta, że plany planami ale I trymestr rządzi się wyłącznie swoimi prawami i tam nic się nie da zaplanować! Choćbyśmy chciały, planowały i zaklinały rzeczywistość.. ze względu na mdłości, wymioty i przewlekłe zmęczenie odpuszczamy na maxa! SERIO!!! Daj sobie luz Kobieto i dokładaj sobie stresów.

To, że czujesz się fatalnie jest NORMALNE! Jemy wtedy nie to co chcemy tylko to – co damy radę!

Ja byłam w stanie przełknąć jedynie frytki!

Pamiętaj żeby dużo pić, by organizm działał w miarę normalnie przy spowolnionym na maxa metabolizmie i uporczywych zaparciach. I nic się nie martw. Zaraz powinno Ci się poprawić, bo II trymestr zazwyczaj pozwala złapać oddech:)

Zazwyczaj Mamy czują przypływ energii i apetytu, zapachy już tak nie dokuczają..NO BAJKA:) To czas w którym lekarz poleca uzupełnić suplementację o kwasy omega, bo maluch w brzuchu mocno się rozwija. Oprócz kwasu foliowego i innych suplementów wg wskazań indywidualnych, dokładamy m.in. kwas DHA, który jest podstawowym budulcem komórek mózgu dziecka.
I tak sobie myślę, że oprócz samych suplementów fajnie dodać do Waszych posiłków coś co tą suplementację super wesprze w posiłkach – choć sama nie mam nic przeciwko dodatkowemu wsparciu, byle pod kontrolą lekarza.

To co warto przywitać na talerzu to:

?np. ryby (DHA pochodzi z oleju tłustych ryb i jest niezbędny to prawidłowego rozwoju mózgu malucha). Ważne są też inne zdrowe tłuszcze nienasycone, które wzmacniają odporność i wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Dodaj na talerz: oliwę, avocado, burrate, masło, nasiona i pestki: np.słonecznik, sezam, dynia, orzechy itp.

?warzywa świeże sezonowe i kiszonki (to istna bomba witaminowa:). Teraz w zimie polecam np. świeżą paprykę (wit C, A i E), pomidory (m.in beta-karoten i wit. z grupy B), kalarepę (m.in wapń, potas, magnez) a także dynie, cebule (wit. z gr.B a dodatkowo wit. E, H, PP i K oraz cynk, potas, magnez, sód, wapń i fosfor), marchew (tiamina, ryboflawina, kwas foliowy) oraz najważniejsze ziemniaki (największe źródło wit. C dla nas Polaków 🙂 ale ziemniaki to bogate źródło takich składników jak m.in jod, magnez, mangan, miedź). Wymieniłam tylko niektóre składniki w warzywach zimowego sezonu, które super się uzupełniają na talerzu – zaraz Ci to pokażę:)

?moje TOP 3 kiszonki: ogórki kiszone (ekstra ogórkowa), kapusta kiszona (kapuśniak) , sok z kiszonego buraka (barszcz czerwony). Kiszonki to najlepsze probiotyki na świecie – korzystaj z naturalnych wzmacniaczy:)

?Zielone mixy sałat (bogate źródło żelaza) – o ile natrafisz w sezonie zimowym na fajne źródło, to polecam. Pięknie urozmaicają to co na talerzu – jest smacznie i kolorowo

?Miód (m.in kwas foliowy a do tego działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne) – to niesamowite wsparcie w okresie przeziębień, ogromna siła dla serducha, ale też fajna opcja na słodycz zamiast złych cukrów. Najprostszy deser: serek bieluch z miodem.,,pychota!

A jeśli czujesz przypływ energii i masz ochotę na odrobinę aktywności to polecam TRENINGI W CIĄŻY

A teraz pare zdjęć #pierońskadieta na talerzu. Zdjęcia mają być zachętą do eksperymentowania na Waszych talerzach – myślę, że spokojnie domyślicie się jakie są składniki posiłków ze zdjęć…SMACZNEGO DZIEWCZYNY!